首都除夕護衛健康｜假期余額不足，如何應對假期綜合征

假期臨近尾聲，馬上迎來(lái)了節后開(kāi)工，小伙伴們要從歡天喜地的“休假模式”中，迅速切換到枯燥、乏味的“工作模式”中。從悠閑自在轉換成規范緊張，一時(shí)難以適應，不可避免的會(huì )出現心理及生理不適應，焦慮緊張感一觸即發(fā)，很容易出現緊張、焦慮、萎靡不振、注意力不集中、記憶力下降、惡心、厭食等不適癥狀，這便是假期綜合征的一些表現。那么我們如何來(lái)應對假期綜合征，建議從以下幾點(diǎn)入手，可幫助快速緩解假期綜合征。

調整作息，保證睡眠

節假日之間，生活不規律，經(jīng)常歡慶至深夜，甚至凌晨，打亂了我們原有的睡眠節律，黑白顛倒，作息時(shí)間混亂，導致我們無(wú)法面對節后高強度的工作。因此在假期快要結束時(shí)，及時(shí)調整自己的作息時(shí)間，早睡早起，睡前可以自行放松訓練，熱水泡澡、泡腳等，避免睡前玩手機、飲酒、做劇烈運動(dòng)，及時(shí)恢復睡眠節律，有助于我們快速恢復至最佳狀態(tài)。

合理膳食，適當運動(dòng)

經(jīng)過(guò)一個(gè)假期的吃吃喝喝，大魚(yú)大肉，胃腸功能超負荷運轉，很容易出現惡心、厭食、反酸、腹瀉等胃腸不適。因此在飲食上堅持少鹽、少油原則，少食多餐，吃一些細軟易消化的食物，幫助胃腸道盡快恢復正常運轉。適當的運動(dòng)，例如快走、慢跑、瑜伽、游泳等有氧運動(dòng)會(huì )幫我們緩解疲乏感，增加愉悅體驗，改善焦慮緊張情緒，促進(jìn)新陳代謝，增加機體免疫力，讓我們元氣滿(mǎn)滿(mǎn)。

制定計劃，自我放松

節后剛剛開(kāi)始工作效率會(huì )有所降低，面對高負荷的工作，很容易令我們產(chǎn)生緊張、焦慮等負面情緒，因此我們要制定一個(gè)詳細的工作計劃，由容易到困難，由簡(jiǎn)單到復雜，逐步恢復到長(cháng)假之前的工作節奏中。針對產(chǎn)生的緊張、焦慮等負面情緒，我們要學(xué)會(huì )自我調節，例如在工位上做一些深呼吸，家中做一些放松訓練、瑜伽冥想，都會(huì )改善我們的負面情緒。

面對假期綜合征不要恐慌，我們要認識到什么是假期綜合征，假期綜合征的主要表現是什么，這是階段性的，經(jīng)過(guò)科學(xué)有效的自我調節是完全可以改善的，最后祝大家平穩過(guò)渡至最佳狀態(tài)。

END

文丨心理行為醫學(xué)科

圖丨網(wǎng)絡(luò )

編輯丨靳曉方 于淼

● 喜訊！北京積水潭醫院心理行為醫學(xué)科主任李小鈞當選北京整合醫學(xué)學(xué)會(huì )心理行為醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )第一屆主任委員

● 北京積水潭醫院與北京大學(xué)第六醫院簽署“北京市專(zhuān)科醫聯(lián)體合作協(xié)議書(shū)”

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