假期余額不足，當心“假期綜合征”！這份收心攻略請收好！

春節假期接近尾聲，你是否有這些“癥狀”？夜里不睡、早上不起，胃口不好、消化不良，身體疲勞、精力不濟……如何告別“假期綜合征”，積極面對新一年的工作、學(xué)習，這份攻略請收好！

“假期綜合征”是病嗎？

長(cháng)假期間，許多人沉浸在晚睡刷劇、聚會(huì )訪(fǎng)友、暢游網(wǎng)絡(luò )等純玩時(shí)光，驟然從該狀態(tài)抽離，就可能引起“動(dòng)力定型”混亂，導致出現“假期綜合征”的現象。

動(dòng)力定型指的是人們長(cháng)期處于休閑、勞動(dòng)、學(xué)習等活動(dòng)中，身體慢慢適應某一刺激條件按照固定頻率出現，進(jìn)而促使大腦皮質(zhì)的興奮和抑制時(shí)間點(diǎn)處于相對穩定的狀態(tài)。

由于很多人在春節期間的純玩時(shí)光中，身體逐漸形成了“散漫型動(dòng)力定型”，重新回歸緊張的工作或學(xué)習環(huán)境時(shí)，就會(huì )出現生理、心理難以適應的情況，即假期綜合征。

在臨床，假期綜合征并不是一種疾病，主要指人們結束自由自在的休假時(shí)光，重新回歸工作崗位或學(xué)習生活時(shí)，由于不適應而出現的效率低下、注意力難以集中、情感壓抑甚至失眠郁悶等一系列現象。

通過(guò)積極調整，很多人的癥狀會(huì )自動(dòng)消失的，無(wú)須過(guò)度擔心。如果癥狀持續時(shí)間超過(guò)一個(gè)月，則需要前往醫院就診。

這些典型表現，你有嗎？

夜里不睡、早上不起

由于長(cháng)假難得，很多人會(huì )報復性熬夜，典型表現是夜生活過(guò)于豐富，不是追劇、游戲、網(wǎng)購就是聚會(huì )、宵夜、小說(shuō)，以至于忙的沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)，越晚越精神。這就導致第二天早上起不來(lái)，并影響一整天的工作或學(xué)習效率。

胃口不好、消化不良

雞鴨魚(yú)肉、瓜果蔬菜、奶茶零食……春節期間，家家戶(hù)戶(hù)都備有大量美食。經(jīng)過(guò)一周無(wú)節制的胡吃海喝，可能造成腸胃負擔過(guò)重，引起胃脹、便秘等不適，以至于到了飯點(diǎn)沒(méi)有食欲，甚至吃完之后不消化等不良反應。

身體疲勞、精力不濟

長(cháng)假期間，不少人的生活被出門(mén)游玩、探親訪(fǎng)友、刷劇網(wǎng)游等活動(dòng)填滿(mǎn)。短期內，突然消耗大量體力和精力，就可能引發(fā)身體疲勞、抵抗力下降等情況，導致回歸工作和學(xué)校后精力不濟、疲憊焦慮等。

留戀親人，不想離鄉

春節假期的主題是“團圓”，家人們開(kāi)開(kāi)心心地一起過(guò)大年。被親友的溫暖圍繞著(zhù)，很多人就會(huì )出現留戀家鄉的情緒，尤其是工作或上學(xué)地點(diǎn)離家較遠，或者工作或學(xué)習壓力較大時(shí)，不想離開(kāi)家鄉的情緒更甚。

這份收心攻略，看過(guò)來(lái)！

早做準備，設置緩沖期

成年人工作不在狀態(tài)時(shí)，還能依靠以往知識勉強應對。對于學(xué)生族來(lái)說(shuō)，一旦不能及時(shí)收心，就可能影響學(xué)習新知識。因此，建議提前做好準備工作，在假期結束前一兩天就減少娛樂(lè )活動(dòng)、調整作息時(shí)間，以便復工、開(kāi)學(xué)時(shí)能順利回歸狀態(tài)。

接納自己，積極心理暗示

當負面情緒出現時(shí)，學(xué)會(huì )接納自己，告訴自己這是一種正常的情緒波動(dòng)。如果剛開(kāi)始的一兩天，實(shí)在無(wú)法集中注意力，可以適當允許自己跑神、犯困。另外，還可以給自己積極的心理暗示，比如，告訴自己不著(zhù)急，一切都會(huì )恢復正常，不必過(guò)于憂(yōu)慮。

清淡飲食，保證睡眠充足

改變無(wú)規律的飲食習慣，除了一日三餐定時(shí)定點(diǎn)之外，還要保持飲食清淡，減少腸胃負擔，比如，多吃瓜果蔬菜、堅持“少油少鹽少糖”。不僅如此，還可以適當吃一些山楂片幫助消化，或者適量飲用紅茶、綠茶幫助腸胃清油解膩。

適度運動(dòng)，轉移注意力

適當運動(dòng)對情緒具有良好的調節作用，這是由于人在運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )分泌多巴胺和內啡肽，使人產(chǎn)生輕松和愉悅的感覺(jué)。適當運動(dòng)不僅能助力釋放負面情緒，還有助于增強人的記憶力。因此，可以選擇散步、慢跑等運動(dòng)，幫助心態(tài)從休假中回歸。

資料/市衛健委